barki i biceps

Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) +brzuch Plan B: PODCIĄGANIE [...]

[...] tułowia 4x12 4. szrugsy 4x12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Łydki : -wspięcia na palce w siadzie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] i wylacznie z cwiczen ktorych nie robilem nigdy i zawsze unikalem czyli : wycisk glowa w dol , pompki na poreczach , podciaganie sie , martwy ciag.. wycisk z klatki na barki, biceps na wyciagu , francuz podchwytem + francuz prosta , hackprzysiady itp itd... Uwazasz zee dobzre bedzie ?? Co bys mi teraz polecił po SPLICIE... musze przyznac ze [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serie 10/8/6 zamienilbym na jakies pompki na poreczach czy cus. Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/8/8/6 [...]

[...] WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii tu chodzi o metodę opisanąw "Jak łatwo wycisnąć 227 kg Lois Simmons" MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6jaki ciężar? Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powtczym moge zastąpić? Bicepsile seii? Przedramię Brzuch A co na barki czy czegoś nie zauwazyłem

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw. I co sadzicie o takiej rozpisce: Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie najlepiej, mam 16 lat 78kg , cwiczylem klatke, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramie, i chyba tyle :) W kupie siła !!!:)

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki [...]

[...] najwiekszej partii swoich miesni (najwieksze partie pala najwiecej kalorii i musisz miec sile by je porządnie zmęczyć, dopiero później cwicz z ciezarkami biceps, triceps i barki, rob zawsze na maksa, jezeli przekraczasz 20 ruchów pomysl o zwiększeniu obciążenia. Nogi proponuje ustalic sobie caly zestaw cwiczen do zrobienia pod rząd w serii [...]

[...] - przysiady 40kg/12 50kg/10 60kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 Nogi - poszły [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

poprawa: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-6) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12-10-8-6) • Rozpiętki 4s (12-10-8-6) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12-10-8-6) • uginanie ramion młotkowe (12-10-8-6) [...]

[...] taka ze jem 2g bialka dziennie 2g weglowodanow dziennie , oraz z 0,75g tlusczu trening na redukcji : poniedzialek : klatka + bic , sroda: plecy+tric, czwartek nogi, piatek barki + przedramie Do tego dodaje 4x w tygodniu aeroby i brzuchy 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł. treningi: pn: siłownia - klatka, barki, biceps, triceps wt: basen 45min (chwilowo nie mogę pływać- zamiast basenu spinning) śr: spinning 45min, orbitrek 30min czw: basen 45min (aktualnie spinning) pt, sb, nd [...]

WIEK: 24 WAGA: 93 KG WZROST: 183 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W 2 miesiące spadek ze 110 kg do 93. Planuje zejść do 80 kg. Terminu określonego nie mam, chociaż chciałbym dokonać tego w stosunkowo krótkim czasie, choć wiem, że kilka miesięcy minimum muszę na to poświęcić. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Według jakiegoś [...]

nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]